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动态和静态 拉伸运动有讲头
[ 编辑:赵启升 | 时间:2021-06-24 15:48:16 | 浏览:3次 | 文章来源:北京青年报 ]
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拉伸是任何能使肌肉(包括肌腱、韧带和结缔组织)得到暂时性延长的运动。每次移动身体的时候,总会有某个部位被拉伸。

 

拉伸可分为两种基本类型。静态拉伸是指移动到运动范围的结束端,然后保持这个姿势。静态伸展的例子包括把脚后跟往臀部的方向拉动(用来拉伸股四头肌),或者在头顶弯曲肘部(用来拉伸肱三头肌)。

 

另一方面,动态拉伸是在更大范围的运动过程中进行的主动、控制性的动作。动态拉伸的例子包括行走式箭步蹲、手臂绕环和深蹲等。在通常情况下,动态拉伸适合在正式锻炼前做,这样能让肌肉、肌腱和韧带做好锻炼的准备;静态拉伸适合在锻炼后做,用来冷却和放松肌肉。


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