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了解这三点补钙才会更高效
[ 编辑:姜玉琼 | 时间:2021-07-31 22:54:56 | 浏览:3次 | 文章来源:搜狐健康 ]
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现代人生活节奏快,膳食不均衡的问题实在突出。

就拿补钙这件事来说,大家都知道它的重要性,却也经常做不到「饮食上吃够」。

所以很多人会选择更简单粗暴的钙片来补充。但是钙片也不能随便瞎买浪费钱!记住三个小原则,补钙才会更高效:

1. 挑选钙片时最好选择单片剂量较小的产品,比如 100~300 mg。如果需要吃 2 片,尽量分散在两餐之间吃。

小剂量钙片的好处是:

小剂量好控制,可以根据日常饮食调整摄入,不用太担心补充过量; 等量的钙,对比大剂量的钙片,小剂量的钙片多次摄入,吸取利用率反而更高。

2. 如果消化功能较弱,可以选择较温和的有机酸钙,比如柠檬酸钙。如果选择碳酸钙,需要注意搭配维生素 C、柠檬、食醋等酸性的食物。

3. 维生素 D 可以帮助钙吸取。但平时从食物中获取维生素 D 的来源有限,可以优先选择加了维生素 D 的钙片。


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